O que é treino de força olímpico?

Treino de força olímpico é um formato tradicional de treino, que requer boa execução e força para ser realizado. Este tipo de treino pode lhe ajudar a criar força e ganho de massa muscular. Mesmo parecendo um treino desafiador, é possível iniciar este tipo de treino e integrá-lo em sua rotina. Vamos dar uma olhada em algumas dicas para incorporar este tipo de treino na sua rotina.

Neste artigo: 

O que é treino de força olímpico?

Como você pode começar a fazer um treino de força olímpico?

4 pilares que você precisa para o treino de força olímpico

O que é treino de força olímpico?

Tecnicamente, o treino de força olímpico utiliza dois tipos de levantamentos. Durante o levantamento, os atletas precisam levantar a barra acima da linha da cabeça de forma explosiva. Existem dois tipos de levantamento:

• Arranque (snatch) - the lifter has a wide grip on the bar and lifts the weight from the floor to above the head in one swift motion. 

• Arremesso (clean and jerk) - the lifter takes the loaded bar to the chest (clean) and then to above the head with a split jump to finish it off (jerk).

Os Powerlifters praticam esses movimentos durantes anos, alguns dos atletas de levantamento de peso olímpico podem realizar o snatch com mais de 200 kg. Estes movimentos, além de requerem muita força, precisam ser realizados com toda a técnica desenvolvida durante esses anos de treino. Movimentos que não são realizados da forma correta podem levar a sério problemas de saúde, por esse motivo é muito importante começar junto ao profissional que entenda.

O Treino de força olímpico continua sendo muito popular por que ele traz diversos benefícios para a saúde, sendo eles:

• Desenvolver potência, velocidade e força

• Melhorar a composição corporal

• Aumentar a capacidade de salto

• Aumentar a força e a estabilidade do core

• Desenvolver uma coluna forte e boa postura

Como você pode começar a fazer um treino de força olímpico?

A chave para iniciar no levantamento de peso olímpico é aprender a realizar os movimentos corretamente. Uma técnica inadequada pode causar lesões, algo que todos queremos evitar. Comece dominando os movimentos básicos do levantamento de peso olímpico. Visite sua academia local ou agende uma sessão com um personal trainer para aprender o essencial.

Para iniciantes, comece praticando os movimentos apenas com a barra. Não é necessário colocar pesos na barra quando você está começando. Alguns dos exercícios já são suficientemente difíceis só com a barra. Quando você e seu treinador sentirem que a sua forma está correta, você pode começar a adicionar pesos à barra. Você pode dividir os movimentos em seções e praticar com cargas mais leves no início.

4 pilares que você precisa para o treino de força olímpico

 Seja você um iniciante ou está querendo investir em uma academia em casa para aprimorar suas habilidades, você precisa de alguns equipamentos básicos. Treino de força olímpico exige equipamentos específicos, então, é importante que você saiba o que precisa procurar

Anilhas olímpicas bumper

Você pode comprar Anilhas Olímpicas em pares, com conjuntos variando de 5kg a 100kg. As anilhas são robustas e ideais tanto para uso comercial quanto residencial. O grande diferencial das anilhas de borracha é que elas reduzem os níveis de ruído em comparação com outros tipos de anilhas. Isso é especialmente útil se você precisa considerar os vizinhos.

Presilhas para barra

As presilhas de barra mantêm seus pesos seguros e impedem que eles caiam durante as sessões de levantamento. Os suportes em si pesam apenas 0,25kg, então isso não afetará seu treino.

Barra olimpica

Uma Barra Olímpica é um equipamento essencial para o treinamento com pesos. Você pode comprar barras de levantamento de peso olímpico e barras de competição, dependendo de sua preferência. Procure por barras feitas de aço de alta qualidade. Elas devem ser super duráveis e suportar quedas repetidas sem problemas.

Almofada de amortecimento (Drop Pads)

As almofadas de amortecimento para levantamento de peso são usados para reduzir o

ruído e proteger as barras. Os tapetes de proteção ajudarão a preservar seu equipamento por mais tempo e manterão o ruído baixo. Feitos de espuma de alta densidade, os tapetes de proteção são ideais para uma academia caseira na garagem.

O treinamento olímpico com pesos é uma forma eficaz de condicionamento físico que pode proporcionar resultados poderosos. Leva tempo e dedicação para aprimorar os movimentos de levantamento olímpico. Quando realizados corretamente, podem beneficiar sua força, velocidade e potência.