6 Benefícios do Treinamento de Força para a Saúde

Todos sabemos que exercício físico é bom para nós. Ele ajuda a manter nosso corpo e mente saudáveis. No entanto, os especialistas recomendam que façamos treinamento de força em todos os principais grupos musculares pelo menos duas a três vezes por semana. Além de criar um corpo forte e definido, mas também prepara você para um envelhecimento saudável. Vamos falar sobre os benefícios do treinamento de força para a saúde e como você pode incorporá-lo à sua rotina.

Neste artigo:

• O que é Treinamento de Força?

• 6 Benefícios do Treinamento de Força para a Saúde

• O que Você Precisa para Começar o Treinamento de Força?

O que é Treinamento de Força?

O treinamento de força, envolve criar resistência aos seus músculos para desenvolver força e resistência anaeróbica. Com treinamento de força você faz movimentos específicos projetados para desenvolver força e resistência, como:

• Caminhada inclinada em ladeira

• Levantamento de pesos livres (halteres, pesos, barras)

• Utilizando resistance bands

• Exercícios com o peso do corpo (agachamentos, flexões)

• Máquinas de resistência de peso

Como você pode ver, é possível criar resistência de diversas formas. Você pode usar o peso do seu próprio corpo ou usar máquinas de resistência de peso na academia, todos esses tipos de treino se enquadram no termo geral de treinamento de força.

6 Benefícios do Treinamento de Força para a Saúde

Há uma razão pela qual os especialistas da saúde recomendam o treinamento de força. Ele oferece vários benefícios que ajudam você agora e no futuro. Se você está se perguntando por que precisa começar o treinamento de força, aqui estão seis benefícios.

1. Protege a Saúde Óssea e a Massa Muscular

O treinamento de força pode fazer mais do que construir músculos. Ele pode ajudar a manter a massa muscular que você tem e proteger a saúde óssea. Músculos fortes suportam ossos fortes. Quando seus ossos estão mais fortes, isso minimiza o risco de lesões e fraturas à medida que você envelhece. Uma combinação de fatores relacionados à idade e condições de saúde pode levar a ossos frágeis. O treinamento de força pode desempenhar um papel na desaceleração da perda óssea.

2. Torna Você Mais Forte e em Melhor Forma

Um benefício óbvio, mas bom, é que o treinamento de força torna você mais forte e em melhor forma. Massa muscular e força são essenciais para os movimentos funcionais do dia a dia. Criando uma força resistente contra seus músculos, ajuda a desenvolver força e massa muscular.

3. Reduz o Risco de Lesões

O treinamento de força pode ajudar a prevenir lesões. Isso acontece fortalecendo os ligamentos, músculos e tendões do corpo. O treinamento de força também ajuda a melhorar o equilíbrio, o que pode ajudar a reduzir o risco de queda e lesões à medida que você envelhece.

4. Mantém o Peso Corporal

O treinamento de força pode ajudar a impulsionar a perda de peso e ajudá-lo a manter um peso corporal saudável. Exercícios de fortalecimento ajudam a aumentar o metabolismo após o exercício mais do que os treinos aeróbicos. Também pode ajudar a queimar o excesso de gordura e alcançar um peso corporal saudável de forma sustentável.

5. Eleva a Imagem Corporal e a Autoestima

Aumentar a força e se sentir poderoso pode ajudar a elevar a sua imagem corporal e autoestima. À medida que você se sente mais forte e em forma, isso pode afetar positivamente como você se vê. Construir força física pode ajudar em várias áreas de sua saúde e bem-estar.

6. Melhora o Bem-Estar Mental

O treinamento com pesos pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Os exercícios de treinamento de força ajudam a liberar endorfinas que proporcionam sensação de bem-estar, aliviam o estresse e aumentam o humor geral. O exercício também pode ser uma maneira saudável de lidar com o estresse e a pressão da vida cotidiana.

O que Você Precisa para Começar o Treinamento de Força?

Nunca é tarde para começar o treinamento de força. Seja para perder peso, aumentar a massa muscular ou se sentir mais forte em geral, o treinamento de força pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você nunca levantou pesos antes, o melhor lugar para começar é se encontrar com um personal trainer. Com o treinamento de força, é crucial que sua forma seja correta para realizar os exercícios com segurança e eficácia.

Depois disso, você pode investir em algumas peças-chave de equipamento para começar o treinamento de força, como:

• Halteres e kettlebells - esses são pequenos equipamentos muito versáteis para o treinamento de força.

• Barras e anilhas - se você quiser começar a treinar com pesos livres, essas são peças essenciais de equipamento.

• Piso de academia - seja para usar máquinas de resistência ou pesos livres, você precisa ter o piso certo para criar uma base segura para o exercício.

O treinamento de força pode ser muito benéfico para o seu bem-estar físico e mental. Você pode começar a adicionar treinamento de resistência à sua rotina de exercícios favorita lentamente. Ouça seu corpo e vá devagar para evitar sobrecarregar os músculos muito cedo.